Hablando de deporte...

Hola Raquel,

Como algunas veces hemos hablado, la alimentación es muy importante para mantener un peso corporal equilibrado. De la misma manera, hacer ejercicio es vital para mantener un estado de salud óptimo, tanto externo (peso ideal), como interno (reducción colesterol, control de la hipertensión, disminución del riego de diabetes, reducción de los otros riesgos cardiovasculares, aceleración del metabolismo...). Hoy en dia la obesidad es de los factores de riesgo que más preocupan a los sistemas sanitarios de las sociedades desarrolladas y es considerado ya como una patologia sobre la qual hay que poner soluciones.

Total que el deporte es muy sano!!!! aunque creo que la alimentación es al fin y al cabo la clave, está claro!

Y sobre deporte va mi pregunta, si se practica el fitness (pesas y maquinas) y combinado con aeróbico, de dónde puedo obtener la fuente de proteinas más sana? (paso de potingues...)

Saludos!!

David.

Que te mantengas activo haciendo deporte me parece estupendo, pero no es necesario que enfoques una alimentación “diferente”, tan solo algo más de calorías si de acaso o algo más de proteínas pero para nada lo que la gente cree.

En nuestra sociedad se sobrepasa con creces el 12-15% recomendado por OMS. Realmente son imprescindibles pero con poca cantidad tenemos suficiente. Para hacerte una idea, si reúnes toda la comida en un plato, la parte proteica no debe superar un cuarto del volumen total, el resto es predominio de verduras junto con cereal.
En el caso de exceso se acaban utilizando para obtener energía (rol de los H.C.), pero con la creación de indeseables residuos para nuestro organismo (emisiones contaminantes de CO2) y contribuyendo a patologías como la gota o de tipo hepático por sobrecarga de trabajo, deshidratación, pérdida de calcio, esfuerzo renal...
Dentro de las proteínas si predominan las vegetales mejor. ORDEN: Cereales con leguminosas, pseudocereales (quínoa y amaranto), tofu, tempe…algas, frutos secos, pescado, ave, huevos, jamones, carnes rojas, lácteos. Y Algún día a la semana vegetarianos.

En realidad te he hecho un resumen de las proteínas en general, porque como te he comentado no creo que debas excederte demasiado por el hecho de frecuentar el gimnasio y de calidades las mismas de cualquier otra persona, porque tu hígado es el mismo! Líbrate del mito de que los deportirtas necesitan muchas más proteínas o que tomarlas en exceso para hacer más músculo no tiene consecuencias perversas para tu salud.

Besos
raquel

Pues muchos que van al gimnasio creen que es necesario una dieta al 40% de proteínas (nada bueno para el hígado).

Algún ejemplo de Cereales con leguminosas ?

Saludos,

David.

Te la contesto en new topic porque esto de la pregunta de deporte ya dista mucho.ok?